# 78 – Vad svarar man på frågan: – Hur mår du?

Vårt vanlig sätt att skapa kontakt i Sverige (och det kanske gäller över hela världen) är att fråga:

- Hur är läget? eller Hur mår du?

Vi förväntar oss inte att människor skall svara på fråga utan det svar vi vill höra är BRA.

Om någon skulle svara på frågan med att berätta hur de mår så är det inte säkert att vi är beredda att lyssna. Någon gång så kan du ju testa att svara:

- Ja, det tar en stund att berätta hur jag mår. Är du beredd att lyssna?

Det som skapar kontakt mellan människor är att mötas på behovsnivå genom att uttrycka sin känsla och sitt behov Här & Nu. Ett sätt att öva detta är att börja träna dig på att uttrycka din livsenergi. Nyckel ligger i att ta kontakt med dina känslor och behov. Det behöver inte ta längre tid att uttrycka det än att säg BRA om du har kontakt med vad som är levande just nu.

Så prova någon gång. Här är några exempel:

• - Jag är glad därför mitt liv är meningsfullt just nu.
• - Jag är lycklig för att jag har kul.
• - Jag är frustrerad för att mitt behov av ekonomisk trygghet inte är tillgodosett.
• - Jag är sorgsen över separationen från mina barn.
• - Jag fryser och skulle önska mer värme.

Just nu pågår Stadsfesten i Härnösand och flera har kommit fram till mig och just ställt fråga: – Hur är läget? och jag har svarat att jag är en aning frustrerad och orolig för att jag har haft få uppdrag under första halvåret och min ekonomiska trygghet är hotad. Det är spännande att se reaktionen från människor men en sak är kul att se och det är att det blir kontakt. Uttrycker jag behov så blir jag förstådd.

En rolig händelse inträffade när jag var i Indien för ett antal år sedan. Där ställde man fråga: – Vad har du ätit i dag? istället för – Hur mår du?. Lika meningslös fråga med syftet att skapa kontakt men svaret blir ju ärligare eftersom de flesta svarar vad det ätit och oftast blir ju svaret ris.

# 76 – Närande och vinkande föda

Osho pratar om NÄRANDE FÖDA och VINKANDE FÖDA och skillnaden är att den mat som vi äter när vi behöver näring är då givetvis närande föda. Jag hade den boken av Osho som heter Själens apotek, men någon har lånat den av mig och inte återlämnat den. Det jag beskriver nu får då bli utifrån den minnesbild som jag har av texten.

Vinkande föda är sådan mat vi äter som tillfredsställer andra behov än näring. Det innebär att om vi kl 22:00 äter en nyttig hårdsmörgås med keso för att vi känner en känsla som vi identifierar som HUNGER men som egentligen signalerar något annat BEHOV så blir det vinkande föda. Kolla gärna Behovslistan

Slutsatsen jag drog av detta och som jag försöker att leva är att om jag äter det kroppen behöver så behöver jag inte hamna i skuld och skam. Även om det ibland slinker ner en chokladbit därför det handlar inte bara om nyttig eller onyttig mat utan om det tillgodoser behovet av näring. Det viktiga är att försöka känna in vilket behov som känslan signalerar. Många gånger så kan behovet kanske vara gemenskap, kontakt, meningsfullhet eller något annat och vi försöker tillgodose detta behov med mat. Givetvis fungerar det inte.

Närande föda är den mat vi äter för att tillgodose behovet av näring.

Maths Blomqvist, som jag refererade när jag skrev om Vattumannens tidsålder, har lärt mig att inte äta 3 timmar innan jag går och lägger mig. Detta för att magen skall få vila under sömnen. Det är ett tips som jag verkligen rekommenderar dig att prova.

Slutligen så hoppas jag att jag får tillbaka min bok eftersom den är slutsåld och finns inte heller på något antikvariat på nätet.

# 62 – Ilska – en sekundär känsla.

Jag har beskrivit tidigare om de s.k. SEKUNDÄRA KÄNSLORNA som talar om att vi inte är i kontakt med våra behov. Att bli ARG är en känsla som signalerar att du inte har kontakt med ditt behov. Resultatet blir att ILSKAN går ut på en annan person. Ilskan skapar vi utifrån våra tankar om en annan person eller händelse. ”Mindet” drar igång och vår kontakt med livsenergin (känslor och behov) skärs av.

Att bli ARG är inte ett problem utan det är vad du gör av det som är det viktiga. Om du använder ILSKAN till att få kontakt med ditt behov så är det värdefullt. Om du lägger ut det på andra så blir det ett problem.

Självempati är nyckeln till att få kontakt med behovet och när du får det så transformeras ilskan till en annan känsla som är kopplad till aktuellt behov.

Läs gärna om ILSKANS kusiner SKULD, SKAM och DEPRESSION

Självempati

# 57 – Uppskattning är inget behov

Jag skrev i inlägg # 40 att uppskattning inte är ett BEHOV och väljer att påminna om detta aktuella och svårförståeliga område.

Om jag får feedback på att jag har berikat livet för en annan människa så värmer det ju och ”gröna känslor” dyker upp i kroppen. Läs gärna det inlägget för det är värdefullt.

Fick uppskattning från en bloggkollega André Ekespong som värmde så här en kall och blåsig söndag i juni när termometern visar på 9 grader.

Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!

# 54 – Nonviolent Communication NVC

Jag beskriver NVC utifrån min förståelse. Denna blogg är ett försök av mig att skriva den journal över lärdomar som är nödvändig för mig för att jag skall kunna bli en licensierad tränare. Just nu är jag tränarkandidat och bidrar utifrån min förståelse. Jag får dock inte kalla mina kurser för Nonviolent Communication NVC. På följande länk hittar du Licensierade tränare och tränarkandidater.

Tänkte försöka bli lite tydligare med vad jag har beskrivit under flera tidigare inlägg.

De fyra komponenterna i NVC (I Sverige mest känt som Giraffspråket)

I normalläget så använder vi vår hjärna till att bedöma, tolka och värdera vår omvärld och det är dessa tankar (som Marshall kallar Vargen inom oss) som skapar situationer där vi inte får kontakt. Om vi dessutom ställer krav eller hotar våra medmänniskor så upphör definitivt möjligheten till kontakt.
Intention bakom NVC är att du inte vill ha något av den andra mer än att bli förstådd eller kan också uttryckas som att du önskar kontakt.
I NVC så finns det fyra komponenter som skall underlätta detta.

1.    Observation
2.    Känsla
3.    Behov
4.    Önskemål

En observation är fri från våra tolkningar och beskriver endast fakta dvs. vad du ser eller hör. Med andra ord skall det gå att spela in med en videokamera eller bandspelare. Alla tolkningar och bedömningar är det som kallas Vargspråk och bidrar inte till kontakt utan snarare till konflikt.

En känsla är en upplevelse i kroppen och är en signallampa. De flesta av oss blandar ihop våra tankar med känslor genom att vi uttrycker tankar genom att inleda med ”Jag känner….”
Ett exempel är ”Jag känner att du inte lyssnar på mig”. Detta är en tanke och bakom det finns en känsla, vi kanske är irriterade eller ledsen. Att uttrycka tankar som känslor är en fallgrop.

Ett behov delas av alla människor i hela världen och det som skiljer oss åt är vilka strategier vi föredrar. En strategi är ett sätt för att tillfredsställa behov och där finns konflikten mellan människor, speciellt om vi är helt låsta vi vår strategi.

Marshall kallar önskemål för ”present request” och det kanske är ett tydligare sätt att beskriva intentionen bakom det. Ett önskemål skall uppfylla följande:
-    Det skall kunna genomföras här & nu av den andra personen. Alltså inte en önskan som skall genomföras varje dag och resten av livet.

-    Det skall tåla ett NEJ. Om den andra personen säger NEJ och du blev arg så fanns det ett krav bakom och då är det inte ett önskemål.
Problemet är att vi behöver hela tiden se efter vad vår intention är. Att intentionen inte är något annat än kontakt för att så fort vi vill ha något av den andra personen så känner de av energin och deras glädje att bidra upphör.

Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!

# 53 – Hur hitta jag mina BEHOV ?

Hur tränar jag mig att hitta mina BEHOV?

Mitt tips är att i varje situation i livet först få kontakt med din KÄNSLA (Signallampan) och sedan försöka att se vad känslan signalerar för BEHOV.

I bland är det enklare att titta på de tankar som du har just nu om situationen och gå därifrån till att hitta BEHOVET. Varje tanke om dig själv eller någon annan döljer ett BEHOV.

Ett sätt att börja få kontakt med behoven är att titta på vilka behov som är tillgodosedda när du har en GRÖN KÄNSLA dvs nöjd, glad, tillfredsställd, lycklig o. dyl. känslor.

Detta beskriver Marshall B Rosenberg som SJÄLVEMPATI.

Jag har tidigare beskrivit de första stegen i självempati nämligen att:

- Skilja mina tolkningar/värderingar från min OBSERVATION

- Skilja på när jag tänker känslor från mina äkta KÄNSLOR

Det tredje steget i processen är att hitta mitt BEHOV.

Så Självempatiprocessen är följande:

1. Vad är min OBSERVATION
2. Vilken KÄNSLA är levande just nu?
3. Vilket BEHOV är tillgodosett eller inte tillgodosett just nu?
4. Om behovet inte är tillgodosett vad kan jag göra för att berika mitt liv och tillgodose mitt behov? Alternativt att SÖRJA att det ser ut som det gör. (Jag återkommer med att förtydliga det 4:e steget i processen)
   

Kolla gärna in tidigare inlägg om BEHOV

Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!

# 52 – Meningen med livet

Vad är meningen med livet?

Det finns ingen mening med livet utan meningen är livet självt.

Med andra ord så blir livet vad du gör av det, vad du fyller det med!

Gissar att det finns massor med filosofer som har funderat över meningen med livet. Det intressanta är ju inte vad det tycker utan vad du själv skapar för förståelse. Om du väljer att se det om att du har möjligheten att fylla det med vad som är viktigt för dig så räcker det långt. Det blir ju rätt så spännande att se att vi har den möjligheten!

Tidigare har jag skrivit om vårt inre feedbacksystem som signalerar om vi har berikat vårt eget liv. Det inre feedbacksystemet är våra känslor. Om vi har röda känslor och gör en aktiv handling och signallampan ändras till grön, då har vi gjort någon ting för att berika vårt eget liv.

Rekommenderar dig som är intresserad av att förstå mer om våra känslor och behov att läsa tidigare inlägg om detta. Det finns här.

Jag har placerat min blogg i Härnösand på bloggkartan.se!

# 50 – Rätt och Fel

Det finns en
äng bortom
rätt och fel,
jag möter dig där.

Sufipoeten Rumi

Jag har skrivit i tidigare inlägg om att när vi är uppe i huvudet så skapar vi inte kontakt med andra människor.

Då värderar vi rätt/fel, bra/dåligt, nytt/gammalt osv och det leder inte till att vi når varandra.

Har beskrivit det i inlägget: Politiker är uppe i huvudet och Olika tankar om debatten i Agenda.

Det som är lustigt är ju att politiker och andra är förvånade att endast 40% av befolkningen röstar i EU valet. För mig är det inte konstigt eftersom det är totalt ointressant att följa en tävling om vem som har RÄTT.

En politiker som är i kontakt med sin livsenergi (känslor och behov) och lär sig uttrycka det blir ju intressant eftersom jag då får kontakt och kan förstå.

# 48 – Övning i att skilja känslor från tankar

Som jag skrivit i tidigare inlägg så får vi lära oss att uttrycka tankar som känslor. Det finns exempel på flera ställe i bloggen bl. a detta om kronprinsessan samt detta om tänka känslor med Wanja som huvudperson.

Hur kan jag då träna mig att få kontakt med min känsla. Grunden är ju att:

Känslor känner vi och tankar tänker vi.

Det är väl en bra början att förstå det.

Ett språk för livet

Marshall B Rosenberg som skapat Nonviolent Communication har några tips i sin bok som jag delar här.

Här är exempel på när vi uttrycker tankar som känslor

Om du märker att du stoppar in ATT, SOM eller SOM OM efter ordet känner som i följande exempel:

- Jag känner ATT du inte lyssnar på mig.

- Jag känner mig SOM en värdelös person

- Jag känner det SOM OM systemet begränsar mig.

eller att du stoppar in ord som du, jag han/hon, ni de, det som i följande exempel:

- Jag känner att JAG alltid måste…

- Jag känner att DET inte är meningsfullt…

eller stoppar in ett namn eller ett substantiv typ:

- Jag känner att GÖRAN är värdelös på att blogga.

- Jag känner att MIN DOTTER är skötsam.

Så steget är att gå från huvudet och känna efter vad det är för känsla som finns i min kropp. Jag återkommer till det men till att börja med så kan du använda två färger för att skilja känslor åt:

RÖD-känsla = Signalerar att ett behov inte är tillgodosett eller hotat.

Grön-känsla = Signalerar att behoven är tillgodosedda.

sedan kan du gå till BEHOVS-listan och se vilket behov som känslan signalerar.

Det är ju lite roligt att lyssna på idrottsreferat och intervjuer med idrottsmän:

- Jag känner att vi är på gång.

- Jag känner att bollen är rund.

- Jag känner att domaren är för….

- Jag känner som om vi kommer tillbaka i 3:e perioden

osv  …………

# 47 – Fördomar

I veckan så har Bloggvärldsbloggen ett tema om FÖRDOMAR och jag väljer att bidra med mina tankar kring detta ämne eftersom det har en koppling till det jag försöker att förklara nämligen att kunna gå från ”mindet” och få kontakt med din livsenergi (känslor och behov).

littering

Fördomar skapar vi uppe i huvudet utifrån hjärnas vilja att skapa en bild av verkligheten. Då går vi ner i vår ”mentala ryggsäck” som innehåller allt gammalt vi samlat på oss genom åren och utifrån detta skapar en bild av verkligheten. Uppe i huvudet så finns ju också vår värdering av bra/dåligt, rätt/fel så det är ju en naturlig process att värdera och tolka. Hjärnan klarar inte av att ha en massa intryck löst fladdrande så det är en naturlig process att skapa en bild av verkligheten och det är väl på det sättet som vi också skapar våra fördomar. Tyvärr så kan vi ju inte radera vår hårddisk utan det finns lagrat en massa som följer oss i livet. Vi behöver därför hitta sätt att förflytta oss från ”mindet” och få kontakt med HÄR & NU

Det som hjälper mig är att använda sig av det Marshall B Rosenberg kallar Självempati. Jag har beskrivit den processen i inlägg # 5 men jag försöker att utveckla det ytterligare här. Det är grunden i hans livsverk NVC, Nonviolent Communication.

För att inte fastna i våra fördomar så är grunden att kunna separera min TOLKNING från min OBSERVATION. En observation är ren fakta och skulle kunna gå att spela in med videokamera eller bandspelare. Bara fakta med andra ord. Min tolkning är vad hjärnan bygger på och det skapar min värdering och även mina fördomar.

Ett exempel kan vara att jag ser en person göra något och direkt så sätt ”mindet” igång och värdera bra/dåligt, snyggt/fult, rätt/fel osv……..

Om jag då kan stanna upp och se vad min OBSERVATION är, så kan jag i nästa steg ta kontakt med min KÄNSLA och mitt BEHOV dvs livsenergi. Vad är hotat eller inte tillfredsställt bakom min värdering, tolkning eller fördom.

Livet blir mycket enklare om jag inser att alla mina tankar och fördomar om andra döljer ett behov i mig själv. I inlägg # 46 så finns definitionen av BEHOV.

En kurs i Mirakel som är en arbetsbok under ett helt år har följande lektioner som kan bidra som exempel:

Lektion 10 i En kurs i Mirakel: Mina tankar betyder ingen ting.

Lektion 15 i En kurs i Mirakel: Mina tankar är bilder jag har gjort.

Lektion 16 i En kurs i Mirakel: Jag har inga neutrala tankar

Lektion 32 i En kurs i Mirakel: Jag har hittat på den värld jag ser.